第3章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操

之一  本操有十大特点

之二  头部范围

之三  躯干范围

之四  腿部范围

目录

本操有十大特点

第一节　眼部运动

第二节  鼻部运动

第三节　牙部运动

第四节　舌部运动

第五节　耳部运动

第六节　头部运动

第七节　肩部运动

第八节　肘部运动

第九节  腕关节运动

第十节　手指运动

第十一节　腰部运动

第十二节　膝部运动

第十三节　踝部运动

第十四节　脚趾运动

第十五节　腿部运动

第3章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操

之一  本操有十大特点

全身立体圆形运动健身操具有良好的保健效果。它可以减轻或治愈我们身体上的多种疾病，起到调节全身、灵活身体而通畅气血循环而达到延年益寿的效果作用。

本操有十大特点：

一、科学合理性。

我们锻炼身体要采取科学的方法，不要采取迷信的方法，否则会祸患无穷。并且我们锻炼身体要合情合理、富有规律，不能杂乱无章，否则起不到良好的保健效果。用一句话总结，就是：生命在于运动，但要科学化和合理化，方能真正达到锻炼身体的效果目的。

二、简明宜学性。

这套操无论是从理论上还是从动作上，都是按照常规普遍的圆形规律和的顺序组合、组创后的优化，简单明了，一学就会。

三、高效速成性。

这套操是按照一定 “从上到下”的顺序安排起来的，合情合理。记性好的一遍就能学会，不太好的三、四遍也能学会，绝大部分人在两小时内就能记住并且还不容易忘记。即按照从头到足，从皮肤到内部器官细胞的普遍而常规的规律组合组创成的，因而学起来简明宜学、高效速成。

四、易练安全性。

这套操都是人们锻炼身体的基本动作，经过组合、组创后的优化。一般来说，只要你按要求练，就不会出偏或有什么危险。就算出偏，出危险那也是极少数，也是由于不合理的锻炼方式造成的，找原因也找不到本操上的。

五、全面立体性。

我们知道，几个平面圆可以组成一个立体圆。这个立体圆的范围包括四面八方，本操的动作就是建立在立体圆形的基础上的。它能使我们身体上的各个部位从上到下、从内到外得到充分、全面的运动，起到全身性良好的健身效果。

六、伸缩变化性。

这个立体圆能大能小，具有伸缩性，始终是在圆形范围内运动变化的。

七、自由灵活性。

这套操无论是在时间的安排上还是在做动作时，都是比较自由的。体现在以下方面：

1、这套操没有起式与收式，每一节动作或每一个动作都可以单独练习。有时间的话，可以多做一些动作或整体性的从头至尾做一遍。

2、在做每个动作时，一定根据自己的身体条件，选取不同的范围。在适应的基础上，逐渐用力，增大动作范围。（圆形动作按大小分，可分为大圆和小圆；按角度分30°、60°、90°、180°、240°、300°、360°等。）否则容易出现头晕、胸闷、恶心、酸痛、麻胀等不良反应。

3、走、跑 、站、坐、卧、说话、看电视等皆可练习其中的某几节或某个动作。

4、在时间安排上：饭后练习易缓而慢，这样对消化很有好处，就好比是“饭后百步走，能活九十九”。等食物消化得差不多了，再加大力度（一般是3小时以后或时间更长些）。

5、在身体条件上：老年人和身体不好的人易缓而慢；身体好的或年青的易加大力度，使之活泼，充满青春活力。

6、本操每个动作都是要求做5次。不是定死的，多做几次或少做几次也无妨，一般来说还是以5次两遍为标准。（10这个数字代表的意思是：10是从1到10，1表示开始，9表示最大，10表示结束，一个循环，在所有数中，最吉利。让我们锻炼或做事有始有有终，坚持一步一个脚印的走下去，就是圆满，就是胜利。）

7、练此操不怕干扰，有事或中途可随意停止。

8、在环境方面上：能找到好的就找到好的，找不到好的，就先适应，积少成多，同样也能起到极好的保健效果。

八、普遍特殊性

普遍特殊，是指从时间上、空间上、环境上和人员身体素质等方面上，都是具有普遍与特殊的性质。

九、身心双修性。

无论你心情怎样，但要保持一种动态平衡的状态来锻炼，就象柔和的溪流一样，效果就会很明显。最好心情舒畅些，多往好处想，即所谓的“人逢喜气精神爽”。心胸一定要开阔，大到包罗万象。那么我们就会永远保持一种良好的健康状态。

圆形规律也同样包含着很深的心理学问和做人学问，请看有关此方面的文章书籍。

十、圆满结束性。

只要我们按要求坚持不懈地锻炼下去，就一定会圆满结束地走完我们自己的人生之路。