第3章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操

之二 头部范围

第一节　　眼部运动

1、眼球从上向下转动5次。

动作：眼球向内→向上转动时闭眼，向外→向下时睁眼为转动1次。

2、眼球从下向上转动5次。

动作：眼球向内→向下转动时闭眼，向外→向上时睁眼为转动1次。

3、眼球从左向右转动5次。

动作：眼球向左→向上时闭眼，向右→向下时睁眼为转动1次。

4、眼球从右向左转动5次。

动作：眼球向右→向下时闭眼，向左→向上时为转动1次。

5、向眼睛贯入真气5次。

动作：眼睛轻闭，两手五指并拢，微屈。向眼睛部位贯入真气，动作缓慢柔和，用意念想，贯一次想一次：向眼睛贯入真气，使眼睛明亮。并捂在眼部几秒钟，然后缓慢放下再进行第二次贯气。

第二节  鼻部运动

1．用左手或右手的拇指和食指的指肚从印堂处到淮头两底端的迎香处，捏一捏、拽一拽、揉一揉；然后再原路返回。

2．用左手或右手相同的拇指或食指从印堂处到淮头两底端的迎香处，捏一捏、拽一拽、揉一揉；然后再原路返回。

第三节　　牙部运动

由于上部牙床不易转动，下部牙床易转动，所以我们以下部牙床转动为主。

注意不宜在空气污染的环境下练习，否则会容易进入许多不良气体及杂质。

动作：1、从上向下转动5次。

　　　2、从下向上转动5次。

　　　3、从左向右转动5次。

　　　4、从右向左转动5次。

第四节　　舌部运动

注意不宜在空气污染的环境下练习，否则会容易进入许多不良气体杂质。

动作：1、舌头从上向下转动5次。

　　　2、舌头从下向上转动5次。

　　　3、舌头人左向右转动5次。（在牙齿外缘，嘴唇内。）

　　　4、舌头从右向左转动5次。（在牙齿外缘，嘴唇内。）

第五节　　耳部运动

1、耳部按摩。

动作：两手拇指肚和食指弯曲后的中部夹住耳朵上部，缓慢均匀地边揉、拽，边往下移，移到下部再缓慢均匀的往上移。一个来回约1分种。

2、点鼓膜。

动作：将两手食指分别插入耳朵耳孔内，触到鼓膜上，点一点，转一转，约半分钟。

3、向耳朵贯入真气5次。

动作：两手五指并扰，微屈，从身体两侧向耳朵贯入真气。贯时心中想：向耳朵贯入真气。手捂住耳朵，用点力，并且揉、搓上五秒钟。然后双手自然放下，再做第二次。

第六节　　头部运动

以颈椎带动头部转动。

1、头从上向下转动5次。

动作：头向后→向上→向外→向下转动为1 次。

2、头从下向上转动5次。

动作：头向下→向前→向上→向后转动为1次。

3、头从左向右转动5次。

动作：头向左→向后→向右→向下转动为1次。

4、头从右向左转动5次。

动作：头向左→向后→向左→向下转动为1次。