第3章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操

之三 躯干范围

第七节　　肩部运动

1、从后向前转动5次。

动作：以肩为轴，带动手臂象跳绳一样，从后→向上→向前→向下转动1次。（转动过程中，手臂弯屈，提肩用内力。）

2、从前向后转动5次。

动作同上，方向相反。

3、从外向内转动5次。

动作：以肩为轴，带动手臂从两侧向胸前转动。（转动过程中，手臂弯屈，提肩用内力。）

4、从内向外转动5次。

动作同上，方向相反。

第八节　　肘部运动

1、从内向外转动5次。

动作：以肘为轴，带动小臂和手由胸前向体侧转动。

2、从外向内转动5次。动作同上，方向相反。

第九节　　腕关节运动

1、向外转动5次。

动作：双手在胸前合十，以食指为轴，向外→向下时逐渐分开；向内→向上时逐渐背对背靠拢；然后以小指为轴，逐渐恢复原状为1次转动。

2、向内转动5次。

动作向上，方向相反。

第十节　　手指运动

1、五指上下运动5次。

动作：以腕关节为轴，带动五指用力向下握成拳状，再用力向上分开。

2、从外向内转动5次。

动作：五指以腕关节为轴，向外→向下时用力握成拳状；向内→向前时分开。

3、从内向外转动5次。

动作同上，方向相反。

第十一节　　腰部运动

做动作时要注意先小范围的做，不可太用力，以防扭伤腰，在适应的基础上逐渐增大动作范围。双脚自然分开，比肩略宽。

1、前后弯腰5次。

动作：双手叉腰，中指自然点按命门。先向后弯腰再向前弯腰。

2、从上向下转动5次。

动作：腰部向上→向前→向下时腿弯曲向后→向上时腿伸直。

3、从下向上转动5次。

动作：向后→向下时腿弯曲；向前→向上时腿伸直。

4、从左向右转动5次。

动作：两腿微屈，向左→向后→向右→向前转动为1次。

5、从右向左转动5次。

动作同上，方向相反。