第5章 本操有关问题答疑和注意
问题八 身体不太好的及灵活、弹性度差的人一定要多注意
身体不太好的人是因为平时就缺乏锻炼，身体灵活、弹性度差的人是因为平时很少练习这方面的动作。这样的不说他别的什么，就说他在锻炼方面上是很懒惰的。哪方面活动不好，就必然会造成哪方面的缺陷。而这种立体圆形运动保健操是灵活度较强、弹性度较大的，也是强身健体的根本。
身体灵活度、弹性度差的人，练习此操注意方面。尤其是在开始的时候：（1）动作缓而慢；（2）力度小；（3）转动范围小；（4）习练次数少些。在适应的基础上可加强一些。循序渐进，缓慢柔和，伸缩合理，有目标性的、合理的安排练习是绝大多数人的要求。
如不遵守上述规定、过度、过量就会造成一些不良反应，如头晕、肌肉疼痛、恶心、胃胀、咳嗽、气喘等；极少数者不良反应还较重，如扭伤肌肉、晕倒、骨头错位等。这都是由于平常不运动或运动少，而突然增加活动量和灵活度造成的，所以习练者一定要循序渐进，在适应的基础上增强灵活度、增加活动量，更能保证安全不出偏，使之达到强身健体的效果。 